Erkältungen sind häufig, besonders im Herbst und Winter, wenn viele mehr Zeit in Innenräumen verbringen und verschiedenen Viren ausgesetzt sind. Es gibt kein einzelnes Produkt, das garantieren kann, dass man nicht krank wird; aber Schlaf, nährstoffdichte Ernährung, Erholung, körperliche Aktivität und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtige Bestandteile der normalen Widerstandskraft des Körpers. Zudem gibt es för einige Vitamine und Mineralstoffe in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben in Bezug på die normale Funktion des Immunsystems. Andere Substanzen sind aus allgemeiner Ernährungs- oder Antioxidantien-Perspektive interessant, sollten jedoch nicht so beschrieben werden, dass sie Erkältungen vorbeugen, behandeln eller heilen.
1. Vitamin C
Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Es trägt außerdem zur normalen Kollagenbildung bei, was für die normale Funktion der Haut wichtig ist und damit Teil der äußeren Barriere des Körpers ist. Forschungen zu Vitamin C und Erkältung deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Einnahme in manchen Fällen die Dauer des Krankheitsverlaufs oder das subjektive Schwereempfinden beeinflussen kann. Vitamin C unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin C Whole Food eignet sich für alle, die ihre Ernährung in Phasen, in denen Immunfunktion und Antioxidantienschutz Priorität haben, mit Vitamin C ergänzen möchten.
2. Zink
Zink ist ein essentielles Mineral, das zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es trägt außerdem zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei und spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess. Zink wurde im Zusammenhang mit gewöhnlichen Erkältungen untersucht und einige Studien deuten auf einen möglichen Nutzen hin, wenn es nahe am Beginn der Symptome eingenommen wird. Zinkbisglycinat oder -picolinat sind gut aufnehmbare Zinkformen für alle, die als Teil einer durchdachten Gesundheitsroutine täglich supplementieren möchten.
3. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7
Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und ist daher besonders in den dunkleren Monaten des Jahres relevant, wenn die Sonnenexposition oft geringer ist. Vitamin D trägt auch zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei. Es gibt Forschung, die Vitamin D in Bezug auf Atemwegsinfektionen untersucht hat; auch wenn die Ergebnisse zwischen verschiedenen Studien und Populationen variieren, trägt Vitamin D zweifellos zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D3 2000 IU + K2 MK7 eignet sich gut als tägliche Ergänzung in Phasen mit begrenzter Sonnenstrahlung. Dies kann besonders relevant sein, wenn du selten in der Sonne bist, Sonnenschutzmittel verwendest, eine dunkle Haut hast und in nördlichen Breiten lebst oder wenn der UV-Index unter 3 liegt.
4. Olivenblattextrakt
Olivenblattextrakt enthält natürliche Polyphenole, darunter Oleuropein, und wurde aus Antioxidans- und Pflanzenstoff-Perspektive untersucht. Anekdotische Berichte beschreiben Olivenblattextrakt als eine Ergänzung, die Viren, Infektionen oder Erkältungen entgegenwirkt. Olivenblattextrakt ist eine pflanzliche Ergänzung mit interessanten bioaktiven Substanzen. Olivenblattextrakt passt zu dir, wenn du deine tägliche Routine mit Polyphenolen aus Olivenblättern ergänzen möchtest.
5. NAC – N-Acetyl-L-Cystein
NAC ist eine Form der Aminosäure Cystein und wird in Nahrungsergänzungsmitteln häufig als Vorstufe von Glutathion verwendet, einem wichtigen Antioxidans im Körper. NAC ist daher vor allem in Zusammenhängen relevant, in denen man sich auf antioxidantienbezogene Prozesse konzentrieren möchte. NAC – N-Acetyl-L-Cystein ist daher eine gute Option für alle, die ein Supplement mit Fokus auf die antioxidative Abwehr des Körpers suchen. NAC ist der Wirkstoff in schleimlösenden Arzneimitteln. Es wirkt, indem es die Bindungen im Schleim aufbricht, sodass dieser dünnflüssiger wird und bei zum Beispiel langanhaltenden Bronchialbeschwerden leichter abgehustet werden kann.
6. Quercetin
Quercetin ist ein Flavonoid, das natürlicherweise unter anderem in Zwiebeln, Äpfeln und Beeren vorkommt. Flavonoide werden häufig wegen ihrer antioxidativen Eigenschaften untersucht. Quercetin wurde in Studien im Zusammenhang mit Infektionen der oberen Atemwege untersucht. Es gibt einige Humanstudien, doch die Evidenz ist noch nicht stark genug, um klare Aussagen darüber zu treffen, dass Quercetin Erkältungen vorbeugt, auch wenn die Forschung vielversprechend ist.
7. L-Lysin
L‑Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie muss daher über die Nahrung zugeführt werden und ist Bestandteil von Proteinen, die in vielen normalen physiologischen Prozessen verwendet werden. Die Verbindung zwischen L‑Lysin und gewöhnlicher Erkältung ist nicht so stark wie etwa bei Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. L‑Lysin wird hingegen zur Handhabung und Verkürzung von Ausbrüchen des Herpes-simplex-Virus (HSV) eingesetzt.
8. Probiotika
Ein großer Teil der immunbezogenen Aktivität des Körpers findet in engem Zusammenspiel mit dem Darm statt. Die Darmflora beeinflusst unter anderem die Darmbarriere und die Kommunikation zwischen Darm und Immunsystem, wodurch die Magen-Darm-Gesundheit relevant dafür ist, Viren und Bakterien entgegenzuwirken. Forschung zu probiotischen Bakterienkulturen und Infektionen der oberen Atemwege zeigt vielversprechende, aber unterschiedliche Ergebnisse. Die Wirkung scheint von Faktoren wie Bakterienstamm, Dosis, Anwendungsdauer und dem Gesundheitszustand der Person abzuhängen. Flora Plus+ ist ein Probiotikum mit vielen verschiedenen und, im Darm, natürlich vorkommenden Stämmen.
Das ist in der Erkältungssaison zu beachten
Die Grundlage für ein gut funktionierendes Immunsystem ist stets ein gesunder Lebensstil: Schlaf, nährstoffreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, Erholung und Stressmanagement. Nahrungsergänzungsmittel können eine Ergänzung sein, ersetzen jedoch weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch eine medizinische Beurteilung im Krankheitsfall. Sprich mit Arzt, Ernährungsberater oder einer anderen qualifizierten Fachkraft im Gesundheitswesen, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel beginnst, wenn du schwanger bist, stillst, Medikamente einnimmst oder eine medizinische Diagnose hast.
