Dieser Artikel wurde von Ida Carleborn verfasst. Dies ist Teil zwei ihres spannenden Artikels über ihre Gesundheitsreise. Lies Teil 1 hier.
In Schweden leben über eine Million Menschen mit irgendeiner Form von Autoimmunproblematik. Über 80 Prozent davon sind Frauen. Für viele beginnt es mit Symptomen aus Magen und Darm, was es auch naheliegend macht, den Fokus dorthin zu richten, wenn wir nicht nur die Problematik beleuchten wollen, die Leiden verursacht, sondern auch Voraussetzungen schaffen möchten, um eine Erkrankung zu verhindern und in einigen Fällen autoimmune Zustände zu reversieren, um symptomfrei zu werden.
Denn die Tatsache, dass etwas „normal“ ist, bedeutet nicht, dass es „natürlich“ ist. Auch nicht, dass wir es als unsere Zukunft akzeptieren müssen. Was Akzeptanz betrifft, müssen wir den aktuellen Ist-Zustand annehmen. Wenn wir das tun, geben wir uns selbst die Möglichkeit, eine Perspektive zu wählen und uns damit auf das zu fokussieren, was wir beeinflussen können.
Was können wir in Bezug auf unsere Gesundheit eigentlich beeinflussen?
Zwischen 2013 und 2017 wurden rund 12.900 Studien zur Darmmikrobiota veröffentlicht, was etwa 80 Prozent aller bis dahin vorhandenen Forschung auf diesem Gebiet entspricht. Gleichzeitig zeigen Studien, dass unsere Genetik nur etwa 20 Prozent unseres Schicksals ausmacht, während die restlichen 80 Prozent von unserem Lebensstil und unserer Umwelt beeinflusst werden. Das bedeutet, dass wir in weit größerem Ausmaß, als wir vielleicht zugeben möchten, die Möglichkeit haben, Krankheit vorzubeugen und, noch besser, unser Wohlbefinden zu optimieren. Nicht nur unsere Lebensspanne, sondern auch unsere Lebensqualität.
Wir sagen oft, dass Gesundheitszustände plötzlich auftreten. Viele erleben, dass sie krank werden, sobald sie herunterfahren – als wäre es die Erholung selbst, die die Erkältung verursacht, obwohl es in Wirklichkeit der Mangel daran ist, der sich über die Zeit aufsummiert und schließlich zum Ausbruch der Krankheit führt.
Auf den Körper hören
Wir sprechen oft davon, auf den Körper zu hören, aber wenn wir nicht gleichzeitig lernen, seine Signale zu deuten und zu verstehen, was ihnen vorausgeht, verpassen wir die Möglichkeit, anders zu handeln und damit ein anderes Ergebnis zu schaffen.
Es kann sich um subtile Signale handeln, wie Gehirnnebel, Energielosigkeit oder einen aufgeblähten Bauch. Wenn wir die Signale beobachten und darüber reflektieren, was ihnen in Form von Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen vorausgeht, geben wir uns die Möglichkeit, uns selbst zu „tracken“ und damit „on track“ zu bleiben, indem wir anders wählen. Es kann bedeuten zu erkennen, dass wir am Telefon hängen und scrollen, obwohl wir eigentlich schlafen sollten. Zu reflektieren, warum wir das Telefon überhaupt in die Hand genommen haben und welchen Preis wir für unser Verhalten zahlen – in Form von intimen Dialogen mit einem Partner, ausreichendem Schlaf oder dem Aufwachen so müde, dass wir es nicht wie geplant ins Fitnessstudio schaffen oder zur Bahn rennen. Eine scheinbar harmlose Entscheidung, bei der dreißig Minuten Dominoeffekte auslösen können, die Schlaf, Stress, Training, Beziehungen und Nährstoffaufnahme beeinflussen.
Wenn wir die Grundursache verstehen, können wir bewusst eine Entscheidung treffen und damit ein anderes Ergebnis erzeugen. In ähnlicher Weise beeinflussen sich auch die verschiedenen Teile des Körpers gegenseitig.
In der Funktionellen Medizin betrachtet man den Körper als Ganzes und sucht nach der Grundursache hinter Symptomen, um diese zu behandeln – primär durch Lebensstilveränderungen und Nahrungsergänzungsmittel. Dabei wirken Faktoren wie Stress, Nährstoffstatus, Schlaf, Bewegung und das Gleichgewicht des Nervensystems zusammen.
2014 bekam ich Hashimoto-Thyreoiditis
Als ich 2014 die Diagnose Hashimoto-Thyreoiditis erhielt, eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift, suchte ich die Lösung in der Funktionellen Medizin. Zentral war in meinem Fall die Funktion des Darms und wie das, was oft als „Leaky Gut“ beschrieben wird – eine beeinträchtigte Darmschleimhaut, die Partikel ins Blut passieren lässt – zu Entzündung, Nährstoffmängeln und hormonellen Ungleichgewichten beitragen kann.
Genau dort, wo die Symptome viele Jahre zuvor begonnen hatten, sollten wir auch die Lösung finden. Was wie viele verschiedene Probleme wirkte, hatte denselben Ursprung, und indem ich mich auf diese Wurzel konzentrierte, schuf ich die Voraussetzungen, die Symptome loszuwerden. Für mich bedeutete das, Schuld und Selbstmitleid in Verantwortung zu verwandeln und die 80 Prozent zu beeinflussen, von denen Studien zeigen, dass wir sie beeinflussen können. Nicht „zu versuchen“, sondern mich vollends zu entscheiden und zu glauben, dass es nicht nur möglich ist, sondern dass es auch für mich möglich ist.
Denn alles beginnt dort. In unserem Glaubenssystem, in unserer mentalen Einstellung und darin, was wir für möglich halten. Den Preis gegenüberzustellen, den wir zahlen, wenn wir nicht handeln, mit dem Gewinn, in uns selbst zu investieren – durch die täglichen kleinen Entscheidungen, die sich über die Zeit addieren und große Effekte für unsere Gesundheit erzeugen. Nicht nur zu fragen, was wir täglich tun müssen, sondern wer wir sein müssen, damit es natürlich wird, im Einklang mit unserem Ziel zu handeln. Denn Verhalten folgt Identität, und Identität wird davon geformt, was wir uns selbst sagen, und aufgebaut, indem wir durch unser wiederholtes Handeln zeigen, dass wir die Person sind, für die wir uns halten.
Wenn du beginnst, dich als jemanden zu sehen, der sich um seine Gesundheit kümmert, werden die täglichen Entscheidungen zu einer natürlichen Verlängerung dieses Bildes. Es geht nicht länger darum, zu versuchen, das Richtige zu tun, sondern darum, im Einklang mit der Person zu leben, für die du dich hältst. Dort findet der Wandel statt. Der Wandel, der dafür sorgt, dass du langfristig nachhaltige Veränderung schaffst und dich um dein Ganzes aus einem Ort der Selbstliebe statt Leistung kümmerst. Wo du weißt, warum es dir wichtig ist, und konsequent dazu stehst, wie du dich fühlen, sein und dein Leben gestalten willst. In der Praxis geht es selten darum, mehr zu tun, sondern darum, wenige Dinge zu tun, die tatsächlich einen Unterschied machen – konsequent, über die Zeit.
Die Forschung kann unsere Glaubenssätze darüber, was möglich ist, erweitern und uns zum Starten bringen. Doch selten geht es darum, dass wir nicht wissen, was wir tun müssen, sondern darum, dass wir das tun, was wir bereits wissen. „One day“ in „Day one“ zu verwandeln. Uns selbst zu beobachten, wenn wir zum Telefon auf dem Nachttisch greifen, und die Kette zu Ende zu denken, um zu sehen, welchen Preis wir tatsächlich zahlen.
Und vielleicht am wichtigsten: uns selbst zu fragen, wer wir stattdessen sein wollen.
Zu erkennen, dass es nicht darum geht, zu „versuchen“, deinen Bauch oder deinen Stress zu „reparieren“, sondern darum, mit dem „Versuchen“ aufzuhören und stattdessen eine bewusste Entscheidung zu treffen. Denn auch wenn wir das Ergebnis nicht kontrollieren können, können wir unser Handeln kontrollieren. Beobachten, reflektieren und handeln. Denn in den scheinbar kleinen täglichen Entscheidungen liegt die Kraft, unsere Darmgesundheit zu beeinflussen, unser Nervensystem zu regulieren und Entscheidungen zu treffen, die unserer langfristigen Gesundheit dienen.
Wer willst du sein, und wie handelst du heute, um damit im Einklang zu leben?
Tägliche Routinen zur Optimierung der Darmgesundheit
- Vermeide verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Gluten und Pflanzenöle
- Bildschirmfreie Morgen und Abende (die ersten zwei Stunden am Morgen und die letzte Stunde am Abend)
- Bildschirmfreie Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten
- Warmes Zitronenwasser vor der Mahlzeit, vermeide es, größere Mengen zum Essen zu trinken
- Stressreduktion durch Schlaf, nährstoffreiche Ernährung, Bewegung, Meditation und mentale Erholung
Ernährung, die mir half, meinen Darm zu heilen
- Autoimmunprotokoll und entzündungshemmende Ernährung
- Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Darmschleimhaut, des Immunsystems und der Verdauung
- Selbstgemachte Knochenbrühe
- Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi (Tistelvind ist ein Favorit)
- Abendessen spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, um dem Darm Ruhe zu geben
- Selleriesaft auf nüchternen Magen
Nahrungsergänzungen, die meine Darmgesundheit gestärkt und Stress reduziert haben
- Probiotika zur Stärkung der Darmflora und des Immunsystems
- Verdauungsenzyme zur Unterstützung der Verdauung
- L-Glutamin zur Unterstützung der Darmschleimhaut
- Magnesium für Schlaf, Nervensystem und Regeneration
- Omega-3 zur Dämpfung von Entzündungen
- Zink für Immunsystem und Darmbarriere
- Selen als Unterstützung der Schilddrüsenfunktion
Autorin: Ida Carleborn
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