Ida Carleborn ist Gründerin von DailyGarboos und The Algorithms of Life. Im Jahr 2014 bekam Ida eine Autoimmunerkrankung und entschied sich damals, sie auf natürliche Weise, ohne Medikamente, zu heilen. Das wurde zum Katalysator für das Verständnis von ganzheitlicher Gesundheit und dafür, wie mentales, körperliches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden zusammenhängen.
Mit einem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit, Identität und Longevity teilt sie, wie kleine tägliche Entscheidungen, Journaling und Selbstführung nachhaltige Veränderung von innen nach außen schaffen. In diesem Interview tauchen wir tief in ihre Schlüssel zu nachhaltiger Veränderung ein, in tägliche Gewohnheiten, die einen großen Unterschied machen, und warum Identität für Verhaltensänderungen entscheidend ist.
1. Erzähl von deiner Gesundheitsreise – was brachte dich dazu, deine Lebensweise ändern zu wollen?
Antwort: Ich begann meine Gesundheitsreise lange bevor ich eine Autoimmunerkrankung bekam. Nicht, weil ich krank war, sondern weil ich neugierig auf mein volles Potenzial war – mental und körperlich.
Nach dem Abitur 2012 fing ich zum ersten Mal in meinem Leben an, im Fitnessstudio zu trainieren. Parallel vertiefte ich mich darin, wie der Körper funktioniert, und begann, trotz dass ich noch zu Hause wohnte, alle Mahlzeiten von Grund auf selbst zu kochen. Ich hörte früh mit Zucker und Fertigprodukten auf und fast vollständig mit Alkohol. Nicht, weil ich damit ein Problem hatte, sondern weil ich auch ohne kein Problem hatte. Ich merkte bald, dass es ein neues Level des Wohlbefindens gab, und das motivierte mich, weiterzumachen.
Als ich später 2014 eine Autoimmunerkrankung bekam, war das zunächst mit viel Selbstanklage verbunden. Ich war überzeugt, sie mir selbst durch Jahre der Leistung und inneren Stress verursacht zu haben.
Mit der Zeit wurde mir klar, dass wir mehr von dem bekommen, worauf wir unseren Fokus richten, und dass unsere Kraft in dem liegt, was wir tatsächlich beeinflussen können. Dort fand eine entscheidende Verschiebung statt: von Self-Blame zu Verantwortung. Wenn wir Verantwortung übernehmen und unsere Energie dorthin lenken, gewinnen wir enorme Kraft.
Rückblickend sehe ich die Autoimmunerkrankung als das Beste, was mir passiert ist. Sie zwang mich, Gesundheit in einem größeren Kontext zu sehen, und führte mich zu neuen Entscheidungen, neuen Wahrheiten und einem völlig anderen Leben. Oft können wir erst im Nachhinein sehen, dass etwas nicht gegen uns, sondern für uns geschah – um uns genau dorthin zu bringen, wo wir heute sind.
Wir müssen auch nicht auf eine Krise warten, um unsere Verhaltensweisen zu verändern.
Wir können diese Veränderung jetzt wählen – in jedem Moment.
2. Was wird deiner Meinung nach im Bereich Gesundheit und Longevity oft missverstanden?
Antwort: Ein Muster, das ich in den Fragen, die ich bekomme – besonders rund um Autoimmunität – oft sehe, ist: „Wie strikt warst du?“ und „Wie lange hat es gedauert?“
Ich verstehe diese Fragen. Aber zwischen den Zeilen höre ich oft: „Wie wenig kann ich tun und trotzdem Ergebnisse bekommen?“
Und genau hier liegt ein Perspektivwechsel, der entscheidend ist. Nicht nur, um Ergebnisse zu erzielen, sondern um sie beizubehalten und sich im Leben weiterzuentwickeln.
Viele suchen nach der richtigen Methode, der richtigen Ernährung oder dem richtigen Supplement, verpassen aber das Ganze. Gesundheit geht selten auf eine einzelne Maßnahme zurück. Sie ist die Summe kleiner, konsequenter Entscheidungen über die Zeit und ihres Zusammenspiels. Schlaf, Ernährung, Bewegung und unser mentales Klima beeinflussen sich ständig gegenseitig.
Im Bereich Longevity passiert gerade sehr viel Spannendes, mit neuen Tools und Technologien. Ich bin absolut dafür. Gleichzeitig sehe ich einen wachsenden Wert darin, den eigenen Körper zu kennen und Vertrauen in ihn aufzubauen. Nicht all unser Vertrauen in das zu legen, was unseren Schlaf oder Stress misst, sondern die Werkzeuge zu nutzen, um unsere Muster, Stressoren und Verhaltensweisen besser zu verstehen.
Für mich kommt es immer wieder darauf zurück, ein stabiles Fundament zu schaffen. „Basics for Biohacking.“ Und dieses Fundament ist zu einem großen Teil mental: wie wir denken, deuten und mit dem umgehen, was um uns herum passiert.
Longevity bedeutet nicht nur, länger zu leben, sondern unsere Gesundheitsspanne zu erhöhen: die Anzahl gesunder, vitaler Jahre. Das Leben zu verlängern – und zugleich seine Qualität zu vertiefen.
3. Du sprichst oft über Identität statt über Gewohnheiten – warum?
Antwort: Gewohnheiten und Verhaltensweisen folgen der Identität. Wir handeln im Einklang damit, wie wir uns selbst sehen und wer wir glauben zu sein.
Das können wir zu unserem Vorteil nutzen. Wenn wir an der Identität arbeiten, wird es einfacher, Verhaltensweisen nachhaltig zu verändern. Das erfordert oft anfangs mehr Arbeit, aber sobald eine neue Identität „installiert“ ist, erfolgt das Verhalten mehr oder weniger automatisch.
Studien zeigen, dass etwa 95 % unserer täglichen Verhaltensweisen von unserem Unterbewusstsein gesteuert werden, das größtenteils zwischen dem 0.–7. Lebensjahr programmiert wurde. Das Unterbewusstsein lässt sich beeinflussen – unter anderem durch Visualisierung, Affirmationen und Reflexion. Wenn wir unser Unterbewusstsein verändern, verändern wir auch unser Handeln.
Für mich geht es daher selten darum, neue Gewohnheiten zu erzwingen, sondern darum zu verstehen, warum wir heute so handeln – und was unsere unerwünschten Verhaltensweisen triggert. Dort liegt der Schlüssel zu echter Veränderung.
Wenn wir unsere Verhaltensweisen langfristig verändern wollen, müssen wir verstehen, mit welcher Identität sie verknüpft sind. Nicht nur eine „To-do-Liste“ schreiben, sondern auch eine „To-be-Liste“: Wer musst du sein, damit deine gewünschten Verhaltensweisen selbstverständlich werden?
Die Worte „Ich bin“ sind kraftvoll. Sie bauen Identität. Wenn wir uns bewusst machen, was wir uns selbst über unser Sein erzählen, schaffen wir auch Raum, neue „Ich-bin“-Wahrheiten zu wählen, die mit dem Leben im Einklang stehen, das wir erschaffen wollen.
Tägliche Reflexion, Journaling, Affirmationen und Visualisierung sind seit über zwölf Jahren Teil meines Morgenrituals. Das war mein Einstieg in Meditation und mentale Arbeit – und es war entscheidend. Nicht nur für meine Heilung, sondern in allen Bereichen des Lebens – privat wie beruflich.
Wenn sich die Identität verschiebt, folgen die Verhaltensweisen.
4. Welche Rolle spielt das Nervensystem für die Gesundheit – jenseits von Ernährung und Training?
Antwort: Eine entscheidende.
Viele machen „auf dem Papier“ alles richtig, leben aber in konstantem inneren Stress. Eine kritische innere Stimme, Zukunftssorgen oder ständiges Scrollen können enorme Belastung erzeugen, ohne dass wir darüber reflektieren. Ein Alarmzustand im Nervensystem kann weder Nährstoffe optimal aufnehmen noch sich erholen oder heilen.
Für mich sind Schlaf, frühes Tageslicht, tägliche Spaziergänge in der Natur ohne Kopfhörer, Stille sowie Routinen, die dem Körper Voraussetzungen und Vorhersehbarkeit geben, kein Luxus, sondern fundamental.
Ich gehe mindestens eine Stunde täglich in der Natur spazieren – ohne Kopfhörer – und meide das Telefon in den ersten zwei Stunden am Morgen. Das klingt vielleicht banal, ist aber eines der effektivsten „Quick Fixes“, die ich kenne – etwas, das man erleben muss.
5. Wie gehst du mit Phasen um, in denen die Motivation fehlt?
Antwort: Ich verlasse mich nicht auf Motivation. Ich sorge dafür, die Voraussetzungen zu schaffen, um in der richtigen Energie und im passenden mentalen Zustand zu sein.
Motivation ist flüchtig, während Routinen Stabilität aufbauen. Wir verlassen uns nicht auf Motivation, um Zähne zu putzen; wir tun es, weil es Teil unseres Alltags ist. So sehe ich auch Gesundheit.
Wenn die Motivation niedrig ist, schaue ich auf die Ursache: Habe ich schlecht geschlafen, etwas Entzündungsförderndes gegessen, zu viel Zeit am Bildschirm verbracht oder das Gefühl von Sinn verloren?
Motivation ist nichts, worauf wir warten. Sie entsteht durch Handeln und durch das Erleben des Unterschieds. Wenn wir das tun, was wir uns selbst versprochen haben, bauen wir Vertrauen auf – und das Vertrauen in uns selbst ist stärker als Motivation.
Ich glaube daran, die Abhängigkeit von Motivation als Katalysator für Handeln zu beenden und stattdessen das Vertrauen in uns selbst aufzubauen, dass wir uns täglich um uns kümmern.
6. Was bedeutet es für dich, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen?
Antwort: Jeden Tag auf den Körper zu hören und bewusste Entscheidungen aus Selbstrespekt und Liebe zu treffen.
Wenn wir unsere eigene Gesundheit priorisieren, zieht das ganz natürlich Kreise in alle anderen Bereiche unseres Lebens: unsere engen Beziehungen, unsere Arbeit und die Gesellschaft im Großen. Wenn wir das erkennen, können wir auch die Perspektive wechseln – weg von der Idee, es sei egoistisch, uns selbst zu priorisieren – hin zu der Einsicht, dass es sich positiv auf alle um uns herum auswirkt.
Wenn wir nicht sagen können, dass wir uns selbst lieben, können wir damit beginnen, uns selbst genug zu respektieren, um mit Liebe zu handeln.
7. Welchen Rat würdest du jemandem geben, der nachhaltige Routinen schaffen möchte, ohne sich überwältigt zu fühlen?
Antwort: Lass Leistung los und beginne mit Reflexion.
Mentale, körperliche, emotionale und spirituelle Gesundheit hängen zusammen. Nimm Stift und Papier und betrachte den Ist-Zustand, ohne zu urteilen. Frage immer wieder „Warum?“, bis du zur Wurzel deines Verhaltens gelangst; dort liegt oft der Schlüssel.
Viele haben Angst vor Reflexion, weil sie nicht fühlen oder sehen wollen, was da ist. Aber das, was wir vermeiden, steuert unser Leben längst. Die Frage ist, ob die Angst hinzusehen größer ist als die Angst, so weiterzumachen wie bisher?
Eine einfache, aber kraftvolle Übung:
- Womit wirst du aufhören?
- Womit wirst du anfangen?
- Was würde das für dich bedeuten?
Kontinuität ist entscheidend. Studien zeigen, dass es etwa 66 Tage dauert, ein Verhalten zu verändern. Verpflichte dich zu dem, was du in dieser Zeit aufschreibst, und reflektiere unterwegs.
- Klein anfangen
- Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor.
- Baue Selbstvertrauen auf, indem du kleine Versprechen hältst
- Lobe dich täglich
- Reflektiere, wie es sich im Körper anfühlt
8. Welche persönlichen Gesundheits-Basics hast du, zu denen du immer wieder zurückkehrst? (Vorschlag: als Liste gestalten, die unter dem Artikel schön präsentiert wird)
- Schlafqualität und stabiler zirkadianer Rhythmus
- Entzündungshemmende, nährstoffdichte Kost
- Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel
- Tägliches Journaling und Meditation
- Bewegung ohne Leistungsdruck + tägliche Spaziergänge
- Rotlichttherapie und Lymphmassage
- Regulation des Nervensystems
Ich nehme täglich Supplements; nicht, um nährstoffreiche Nahrung zu ersetzen, sondern um den Körper zu ergänzen und zu unterstützen. Einige sind Non-Negotiables, andere passe ich an Blutwerte und Lebensphasen an.
Idas sechs grundlegende Nahrungsergänzungen für Gesundheit und Longevity
Probiotika, Flora Plus
Ich sehe den Darm als Grundlage sowohl für körperliche als auch für mentale Gesundheit.
Die Darmflora zu unterstützen ist für mich ein Weg, Widerstandskraft, Balance und ein starkes Immunsystem von innen heraus aufzubauen.
Vitamin C
Eine tägliche Unterstützung für den Körper in einer Welt mit hoher Belastung.
Ich verwende Vitamin C als Teil meiner langfristigen Arbeit an Zellgesundheit, Regeneration und niedriggradiger Entzündung.
Zink
Ein essentielles Mineral für die Erneuerung des Körpers und langfristige Resilienz.
Ich sehe Zink als Unterstützung für Immunfunktion, Zellreparatur und hormonelles Gleichgewicht. Entscheidend, um mit Stärke, Klarheit und Vitalität zu altern.
Vitamin D
Für Immunsystem, hormonelles Gleichgewicht und innere Stabilität.
Ein Supplement, das ich das ganze Jahr über nehme – als Teil eines präventiven, nicht reaktiven Ansatzes.
Magnesium
Für das Nervensystem, den Schlaf und die Fähigkeit des Körpers, loszulassen.
Magnesium ist für mich entscheidend für optimalen Schlaf und ein Weg, dem Körper Sicherheit und Ruhe zu signalisieren.
Omega-3
Für das Gehirn, das Herz und eine ruhigere Innenwelt.
Ein Grundpfeiler, um Entzündungen zu reduzieren und langfristige kognitive und körperliche Gesundheit zu unterstützen.
Im Februar kannst du Teil zwei lesen – mit Fokus auf Darmgesundheit und Immunsystem –, in dem Ida ihre Reise teilt, symptomfrei von einer Autoimmunerkrankung zu werden und wie die Heilung des Darms dafür entscheidend war, was sie sich damals gewünscht hätte zu wissen und welche Supplements ihr am meisten geholfen haben.
Mehr erfahren über Ida Carleborn, Gründerin & CEO DailyGarboos und The Algorithms Of Life
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Fotograf: Art Svanberg.
