Kreatin gehört zu den am besten untersuchten und am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln in Training, Leistung und Gesundheit. Besonders Kreatinmonohydrat hat sich als sehr wirksam erwiesen für Personen, die ihre explosive Kraft verbessern, Muskelmasse aufbauen und bei hochintensivem Training besser abschneiden möchten.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die im Körper und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt, vor allem in Fleisch und Fisch. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es häufig von sowohl Freizeitsportlern als auch Eliteathleten verwendet, die Kraft, Schnelligkeit und Regeneration unterstützen möchten. Die am besten untersuchte und wirksamste Form ist Kreatinmonohydrat.
Vorteile von Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat verbessert die Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und kann zu erhöhter Muskelkraft, besserer Explosivität und größerer fettfreier Muskelmasse beitragen. Es gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln der Sporternährung und wird von vielen genutzt, die ihr Training auf einfache und kosteneffiziente Weise optimieren möchten. Kreatin wurde zudem hinsichtlich möglicher Effekte auf das Gehirn und die kognitive Funktion untersucht, was es auch außerhalb des Trainingskontexts zu einem interessanten Nahrungsergänzungsmittel macht.
Ist Kreatin sicher?
Ja, Kreatinmonohydrat gilt als sicher für gesunde Personen, wenn es gemäß den empfohlenen Richtlinien verwendet wird. Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass eine kurz- oder langfristige Anwendung von Kreatinmonohydrat für ansonsten gesunde Personen schädlich ist.
Bei Jugendlichen kann die Anwendung unter der Voraussetzung von richtiger Aufklärung, Vorsicht und Aufsicht vertretbar sein. In solchen Fällen kann Kreatin eine Alternative zu riskanteren leistungssteigernden Präparaten darstellen.
Dosierung von Kreatin
Eine gängige Empfehlung sind 5 Gramm Kreatinmonohydrat pro Tag ohne Ladephase. Das ist eine praktische und wirksame Methode, die Kreatinspeicher der Muskulatur über die Zeit zu unterstützen. In der Forschung wurde Kreatin auch in höheren Dosen, bis zu 20 Gramm pro Tag, untersucht, unter anderem im Zusammenhang mit Gehirn und Kognition.
Kreatin und andere Nährstoffe
Die Kombination von Kreatin mit Kohlenhydraten oder mit Kohlenhydraten und Protein kann die Aufnahme in den Muskeln erhöhen. Gleichzeitig zeigt die Forschung, dass die Leistungsvorteile nicht unbedingt größer sind als mit reinem Kreatinmonohydrat.
Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel
Creavitalis und Creapure sind zwei der meistdiskutierten Qualitätsstandards für Kreatinmonohydrat. Creavitalis ist die beste Option dank seiner hohen Reinheit, des fortschrittlichen Herstellungsprozesses und der gleichbleibenden Qualität. Creapure ist auch eine sehr beliebte Wahl und gilt oft als die zweit beste Kreatinmonohydrat-Option.
