Wie schnell wirkt Kreatin?

Kreatin kann schnell wirken

Eine neue Studie zeigt, dass Kreatin die Kraftleistung beim Krafttraining bereits nach nur wenigen Tagen verbessern kann. In der Praxis sah man bessere Leistungen im Bankdrücken und in der Kniebeuge: sowohl mehr Wiederholungen als auch eine höhere Hebegeschwindigkeit.

Was in der Studie gemacht wurde

An dieser doppelblinden, randomisierten Crossover-Studie nahmen 10 junge Männer mit etwas Trainingserfahrung, aber ohne frühere Kreatinverwendung teil. Sie erhielten Kreatinmonohydrat in einer Dosis von 0,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag über drei Tage, wobei die erste Dosis zwei Stunden vor dem Test verabreicht wurde. Anschließend absolvierten sie Tests im Bankdrücken und in der Kniebeuge bei 60, 70 und 80 Prozent des 1RM. (1RM steht für One Repetition Maximum. Das ist das absolut höchste Gewicht, das du mit strikter Technik in einer bestimmten Übung für genau eine Wiederholung bewältigen kannst, bei dem jedoch zwei Wiederholungen nicht mehr gelingen.

Die Ergebnisse

Im Vergleich zu Placebo erhöhte Kreatin die Anzahl der Wiederholungen sowohl beim Bankdrücken als auch bei Kniebeugen auf mehreren Belastungsstufen. Kreatin verbesserte außerdem die Hebegeschwindigkeit bei allen getesteten Intensitäten und verringerte einige Anzeichen physiologischer Belastung. Zudem gab es Hinweise auf eine bessere Erholung zwischen den Einheiten.

Wie schnell wirkt Kreatin

Interessant an dieser Studie ist, dass die Wirkung deutlich schneller eintrat, als viele annehmen. Man muss also nicht immer mehrere Wochen warten, um etwas zu merken, auch wenn sich die volle Kreatinwirkung des Körpers oft erst mit der Zeit aufbaut.

Was das in der Praxis bedeutet

Für alle, die Krafttraining betreiben, deutet die Studie darauf hin, dass Kreatin eines der am schnellsten wirkenden Nahrungsergänzungsmittel für die Leistungsfähigkeit sein kann. Es kann dir helfen, aus jedem Satz ein wenig mehr herauszuholen, besonders wenn du mit moderaten bis schweren Gewichten trainierst.

So kann man die Studie einordnen

Dies ist eine kleine Studie, daher sollte man die Ergebnisse nicht überbewerten. Sie stehen jedoch im Einklang mit der breiteren Forschung zu Kreatin, die seit Langem eine verbesserte Kraft, Power und Trainingsleistung zeigt.

Kreatin und Qualität

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